地平线系列：关于锻炼的真相 Horizon: The Truth About Exercise (2012)

1. 看完这视频，感觉对于一个不是特别喜欢有氧还选择以慢跑作为有氧的人，无非是致命的打击! 2.膝盖不好+慢跑效果不是最佳，这将作为后期拒绝有氧的一个强有力借口！ 3. 跳绳和HIIT看来是绕不过去了的，也将是接下来一段时间，我将走过的不寻常的路 4. 很有意义的一个研究，一起耍肥皂剧消磨时间，不如学会去了解自己、学会正确的方式完成各色各样的事、...

（1）只凭运动本身，无法消耗摄入的食物（需要很长很长时间）——如果想通过运动减肥，必须同时控制饮食。
（2）如果运动了体重没有变化，别灰心，锻炼对身体健康还有很多好处。
（3）运动会让身体产生蛋白脂肪酶，可以降低血液中的脂肪含量，还能在锻炼肌肉的同时消耗大部分脂肪（减少内脏脂肪）。
（4）运动能改善人的健康水平，但是不同的人对锻炼产生的反应（有氧适能、胰岛素敏感）不同——基因决定。
（5）HIT训练（短时间高强度间歇训练，如用最快速度骑动感单车20秒✖️3组，一周三次）能分解肌肉...

你有没有遇到这种情况？你每周都去健身一到两次，但是就是没瘦。你信誓旦旦立下flag，新的一年要减肥，你充了卡，觉得今年一定能减肥成功，但是最后没有一点变化。
一直坐着，即使下班后去锻炼，锻炼其实也不够，想要瘦，就要利用一切可以动的机会，比如地铁下来走路，尽量站着，多踱步等等。如果没有时间，HIT有用，每周四分钟，每次60s，这种短时间的高强度锻炼对减肥有帮助。总之，不要久坐，椅子也能杀人，长时间坐着，不仅会胖，还会带来很多其他疾病

| 脂肪的积累和分解
脂肪进入人体后会再进入血管，堆积在血管壁上。然后再聚集到你身体所有堆积脂肪的地方。
其中有一种是皮下脂肪，皮下脂肪的一个危害会比身体内部的脂肪（比如说堆积在内脏周围的脂肪）危害小得多。
另外比如腰部的脂肪，其实对人体是无害的，甚至对人有保护的作用。
有一种身体情况是外瘦内肥，外表看上去并不是很胖，但是内脏附近堆积不少脂肪。内脏脂肪容易引发二型糖尿病。
| 锻炼效果因人而异
1000人长达数月的测试中，大概15%比例的人，是锻炼有效型基因，但是也有高达20%的人，...

锻炼的真相
1关于跑步
如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量。（这是不是可以理解成减肥只跟呼吸有关，做的所有运动，都是为了提升呼吸频率，基础代谢率是否也是因为每个人呼吸频率以及呼吸的深浅有差别呢）
跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里。要想通过跑步或者类似的有氧运动减肥，意义不大。（但是上一个纪录片减肥十律中说到，运动后的当下可能消耗的热量并不理想，但是运动后24小时内身体都会更加积极的燃烧热量 没记错的话 还都是同一个人 可见想要证明不同的观点 语言...

Chair is a killer! We can choose hiit or just move more. Some people can get a little benefits from exercising, some people can get lots of benefits. Because our gene is different. So it is a good idea to make a personalized exercise plan. I always think working out can not only keep my physical health, but also comfort my bad mood and help me get rid of depression, make myself happier.

今天看了BBC的纪录片《锻炼的真相》，结合我自己亲身的减肥经历，聊一聊如何减肥。
就像片中提到的，减肥不一定需要多做多做多做，也不一定需要花费大量的时间和精力，更不一定非要汗流浃背。
现在的生活节奏很快，80%的人没有时间去锻炼。但减肥这件事，只要遵循科学原理，是有“捷径”的。但这个捷径不表示你不需要付出努力，只是它更高效而已，更适合现代人而已。
具体来说，首先就是高强度的HIT运动。第一，它可以提高胰岛素敏感度，有助于清除血液中的糖分，降低血脂。片中主持人通过4周，每周3次，一次1...

1、锻炼的真相因人而异，每个人对运动的反应和受益程度不同，这个和基因有关，大概有20%的人是越运动受益越多，有氧适能会提升到很高水平，15%的人即使运动很多，有氧适能水平依然保持在低位，这类人群无法通过运动改善自身的有氧适能水平，但运动可以改善其胰岛素敏感度。
2、运动是有益健康的方式，但不一定能减肥，一个多小时的跑步才能消化一杯咖啡、一个香蕉卡路里，而且大量运动之后还会大量进食，反而增加卡路里的摄取。
3、脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，其中内脏脂肪过多会加剧血管壁负担，瘦人也可能内...

1、关于跑步
如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量
跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里
要想通过跑步减肥，需要长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量
2、散步可以降低血液中的脂肪含量
脂肪在体内的去向：
首先进入血液，这会增加血管壁脂肪堆积的风险
然后会在体内存储。体内的脂肪有2种类型：
皮下脂肪：例如腰部脂肪，无害，甚至还可起到保护作用（缓冲）
内脏脂肪：危害大，Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联
长时间散步可以：
产生脂蛋白脂肪酶，消耗血液中脂肪的，...

1关于跑步
如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量
跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里
要想通过跑步减肥，需要长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量
2散步可以降低血液中的脂肪含量
脂肪在体内的去向：
首先进入血液，这会增加血管壁脂肪堆积的风险
然后会在体内存储。体内的脂肪有2种类型：
皮下脂肪：例如腰部脂肪，无害，甚至还可起到保护作用（缓冲）
内脏脂肪：危害大，Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联
长时间散步可以：
产生脂蛋白脂肪酶，消耗血液中脂肪的，使得...